30대 후반 여자가 다이어트 하기 위해 시작한 간헐절 단식! 필수 앱 '간단'

안녕하세요! 작은언니 입니다. 

제가 다이어트 시작했다는 포스팅 올린지 한참인데 ...

어물쩡 넘어가다가 시간이 이렇게 지나버렸네요! 

 

30대 후반을 바라보는 저는 임신과 출산, 

그리고 반복되는 다이어트와 요요로 비만에 시달리고 있습니다. 

 

그래서 간헐적 단식을 시작하게 됐습니다.

간헐적 단식이란?

일정 시간 단식을 통해 몸을 공복상태로 만들어서 

혈당을 낮추고, 인슐린 분배를 억제해 지방을 에너지원으로 사용해 

몸의 지방을 소비하는 다이어트 방법입니다. 

 

특정 시간동안 단식을 유지하는 식습관으로 

체중감소촉진,인슐린 감수성 상승, 대사 기능 개선이 장점입니다. 

간헐적 단식의 방식

1.16:8 방식: 하루 중 16시간을 단식하고, 나머지 8시간 동안 식사하는 방법입니다. 

2. 20:4 방식: 하루 중 20시간을 단식하고, 나머지 4시간 동안 식사하는 방법입니다. 

3. 5:2 방식: 일주일 중 5일은 정상적으로 식사하고, 2일은 단식을 하는 방법입니다. 

 

신체는 공복상태가 되면 혈당이 서서히 낮아지고 

그로 인해 인슐린 수치가 감소가 되는데요! 

우리 신체는 단식 후 12시간 애네 포도당을 1차 에너지원으로 사용하고

공복을 유지하면 당이 에너지원으로 사용되어 일정 수준으로 내려가게 됩니다. 

몸에서는 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린의 분비를 억제합니다. 

 

간헐적 단식과 케톤의 관계

몸의 혈당이 일정 수준으로 내려가면 2차 에너지원인 지방을 소비하게 됩니다.

지방을 소비하는 이유는 2차 에너지원인 케톤을 생성해내기 위해서 입니다! 

 

케톤체는 간에서 지방이 분해되어 생성되는 물질입니다! 

주로 케톤식이요법이나 단식 상태에서 많이 발생합니다. 

 

단식 상태나 탄수화물 섭취를 극도로 제한하면,

우리 몸은 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 됩니다.

 

이 과정에서 지방이 분해되면서 케톤체가 생성되고, 

케톤체는 뇌와 신체에 에너지를 공급하게 됩니다. 

 

이 상태를 케토시스라고 하고, 체내 케톤체의 농도가 높아지면

지방연소가 촉진되고 체중이 감소할 수 있다고 합니다! 

 

나에게 맞는 간헐적 단식 방식

저는 이번에 간헐적단식을 시작하면서 

16시간단식 18시간단식 20시간단식을 고민했는데요. 

빠른 체중감량이 목적이기 때문에 20시간 단식 4시간 식사를 하는 

20:4 방식으로 시작해보기로 했습니다. 

 

가족들과의 저녁시간을 포기할 수 없었던 저는 

7-8시까지 식사를 마치고 오후 3-4시까지 단식을 하려고합니다. 

첫날이라그런지 아직 힘들진 않지만 지속하기 위해서는 

나에게 맞게 조절해야 되겠죠! 

 

단식시 주의해야할 점!

단식후 식사를 할 때 너무 자극적인음식을 바로 먹거나 

과식을 하면 안된다고 합니다. 

 

배고프면 과식을 하게될거 같은데 ㄷㄷ 

 

전날 미리 단식이 끝난후 처음먹을 음식을 준비해두는것도 

좋은 방법일거 같아요! 무조건 그걸 먹는거죠! 

 

그리고 혹시 임신중이시거나 청소년, 저체중, 당뇨인 등 

건강상 영양섭취가 중요한 분들은 절대하시면 안되고

굶는게 목적이 아닌 식사 습관을 교정하기 위한 것이다 보니 

이 점을 꼭 알고 시작하세요! 

 

저는 이번 간헐적단식을 위해서 어플을 사용했습니다. 

바로 '간단'이라는 어플인데요. 

앱내 결제를 통해 프리미엄 회원이 된다면 더 자세한 기록이 가능하고 분석이 가능합니다. 

 

단식을 시작하고 종료하는 간단하고 직관적인 어플로 

쉽게 단식 시간을 확인하고 내 상태를 확인할 수 있을거 같아서 

이 어플을 선택했습니다. 

 

내 몸무게와 키로 BMI지수를 기록할 수 있고 

식단, 운동, 수분섭취량을 기록할 수 있습니다. 

 

또한 누적되는 기록을 통해 상태를 분석해주고

지금까지 한 기록을 한눈에 볼 수 있도록 합니다! 

 

내 몸을 확실하게 분석할 수 있게 

도움을 주는 어플을 활용해보시는것도 추천드립니다.