[24.8.9 D+1] 출산후 찐 살, 30대 후반 여자의 다이어트 1일차 feat. 베르베르의 스무디 식단

안녕하세요. 작은언니입니다.

여름이 오고 나니 제 외적인 모습에 자신감은 더 떨어지고 

정신적으로 신체적으로 힘든 시기를 보내고 있습니다.

 

저는 임신하면서 30kg 증가

출산 후 20kg 감량, 그 후 천천히 10kg 증량하여

표준 몸무게를 넘은, 비만인의 인생을 살고 있는 30대 후반 여자입니다. 

 

보조제, 보조영양제, 운동, 식단 등 

다양한 다이어트를 하면서 1-2kg 감량했다가 다시 3-4킬로 찌는 요요를 겪고

좌절하는 사이클을 반복했습니다. 

 

오늘은 다이어트의 정석, 식단과 운동을 하기로 마음먹은 저의 

다이어트 첫날을 기념하기 위해 이렇게 블로그를 작성해 봅니다. 

 

내가 다이어트를 하려는 이유

1. 건강한 신체가 건강한 정신을 만든다.

다들 아시는 이유죠.

다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것만이 목표가 아니라 

전반적인 삶의 질을 향상하는데 중요한 역할을 합니다. 

 

저는 반복적인 다이어트 시도와 요요의 반복으로 몸무게는 매일 최고를 경신하고 있고

체중증가로 인해 허리 통증, 골반 통증, 무릎 통증이 점점 심해지고 있습니다.

 

통증이 생기니 만사가 귀찮아지고 

몸이 무거우니까 주변정리도 귀찮고 쉽게 지치더라고요. 

그러면서 정신적으로 피폐해진다는 느낌을 받았습니다. 

 

항상 '빼야지, 살 빼야지, 운동해야 하는데' 마음만 먹고 

차일피일 미루고 있었는데요. 

 

그래서 이렇게 블로그를 작성함으로써 

꾸준히 유지하는 다이어트를 하기 위한 도전을 해보려고 합니다. 

 

2. 체중감량하기 위한 첫 번째! 공복시간, 간헐적 단식

체중감량은 운동을 통해 기초대사량을 올리는 것도 중요하지만 

식단을 통해 체지방을 줄이는 것도 아주 중요하다고 하는데요. 

 

왜냐하면  고강도 운동을 꾸준히 유지하기가 어렵고,

운동 후 과식으로 인한 요요가 일어날 수 있기 때문입니다.

 

그래서 지속 가능한 적절한 운동과 함께 

나에게 맞는 꾸준히 할 수 있는 식단을 유지하는 게 

중요하다고 생각했습니다. 

 

먼저 건강한 식단을 챙기는 게 생각보다 어려우니 

간헐적 단식을 통한 공복시간유지와 1-2끼를 먹더라도

건강하게 먹는 습관을 갖기로 했습니다. 

 

저는 집에서 일하다 보니 

이것저것 간식도 많이 먹게 되고 

항상 먹을 게 있다 보니 공복을 참는다는 게 생각보다 힘들더라고요. 

 

저는 저녁시간이 좀 늦은 편이라 저녁 8시 전에 식사를 마치고

다음날 12시에 식사를 시작하는 방법인

16-8 간헐적 단식을 진행하기로 했습니다. 

(과도하게 하면 지키기 힘들 거 같아서요 ㅎ)

 

3. 다이어트 필수 식단

최근 인스타그램을 통해 알게 된 분이 있습니다. 

건강한 식단과 생활습관을 전파해 주고 계시는 

 

베르베르 님입니다! 

베르베르 BERBER(@berberlog) • Instagram 사진 및 동영상

 

베르베르 님의 모든 생활패턴이 다 본받을 만 하지만 

저는 그중에서 스무디를 따라서 먹어보려고 해요! 

 

 

 

오늘 첫날 먹어본 스무디예요! 

레드 스무디라는 이름의 비트가 들어간 스무디인데요. 

 

베르베르 님의 레시피니 이것만 하나 소개해드릴게요! 

베르베르 스무디 레시피
레드벨벳 스무디
호르몬벨런스와 쾌변에 좋은 레시피입니다. 

찐 비트 120g
찐 브로콜리나 컬리플라워와 100g
찐 케일(즙용사이즈) 1장
코코아 파우더 2 테이블 스푼
아몬드한 줌+물 200ml
물 400ml~ 농도조절가능
취향에 따라 알룰로스 1-2스푼
또는 바나나 1/2~1개 추가 가능

 

처음에는 바나나 없이 했을 때 조금 맛이 별로였는데

바나나 넣으니까 훨씬 맛있더라고요! 

 

저는 공복에 첫 식사 전에 미리 스무디를 먹으니

배가 덜 고파서 과식을 안 하게 되더라고요.

 

하루 300ml를 기준으로 본인에게 맞게 조절하면 되며,

베르베르 님 인스타그램 들어가시면 다양한 레시피가 있으니 

여러 가지 만들어서 먹어봐야겠어요! 

 

추천해 주시는 거처럼 재료를 미리 손질해서 

냉동실에 두고 한 번에 약 1200ml 정도 나오니까 

만들어서 먹다가 없어질 때쯤 또 한 번 갈아서 먹는다면 

식단 준비에 대한 거부감이 좀 덜하답니다! 

 

그럼 계속 다이어트 일지를 작성하면서 

몸무게와 식단을 기록해보겠습니다! 

 

처참한 몸무게네요...ㅎㅎ

이렇게 공개하면서 진짜 다이어트 성공해볼게요!!